Fitness-Mythen überprüft: Was ist wirklich dran?

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Ausdauertraining ist das Beste zum Abnehmen

Das ist nicht ganz richtig! Beim Krafttraining verbrauchst du mindestens genauso viele Kalorien wie beim Ausdauertraining. Während du beim Cardio “nur” Kalorien verbrennst, baust du beim Krafttraining zusätzlich gezielt Muskelmasse auf. Optimal zum Abnehmen ist eine Kombination aus Kraft- und Cardio-Training.

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Wer Muskeln aufbauen will, braucht viel Eiweiß

Jein! Um Muskeln aufzubauen ist Eiweiß zwar unabdingbar, jedoch kann dein Körper “überflüssiges” Eiweiß gar nicht verwerten. Auch wenn dir im Fitnessstudio Eiweiß-Shakes und Eiweiß-Riegel regelrecht hinterhergeschmissen werden, sind solche Nahrungsergänzungsmitteln in der Regel völlig überflüssig, da wir über die Nahrung schon genug Proteine zu uns nehmen. 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht reichen völlig aus, um Muskelmasse aufzubauen.

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Nur mit einer niedrigen Puslfrequenz kann man Fett verbrennen

Bei der Fettverbrennungszone handelt es sich um einen reinen Mythos. In Wahrheit verbrennt der Körper auf bei höheren Pulsfrequenzen Fett und Kohlenhydrate. Wenn du abnehmen möchtest, ist die Regel ganz einfach: Du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst.

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Mache unbedingt Pausen zwischen den Sätzen

Gegen eine kleine Pause ist zwar nichts einzuwenden, denn deine Muskeln müssen sich ja ach erholen, jedoch gilt dabei folgendes: Je kürzer deine Pausen sind, desto mehr Bewegung hast du und desto mehr Kalorien verbrennst du. Ein Zirkel­training eignet sich am allerbesten, da du keine wirklichen Pausen hast, sondern lediglich von Gerät zu Gerät hetzt. Das verbrennt ordentlich Kalorien.

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Wer abspecken möchte, sollte sich jeden Tag wiegen

Das ist viel zu viel, da Gewichtsschwankungen von 1-2 Kilo (z. B. durch Wassereinlagerungen) völlig normal sind. Es reiht völlig aus, wenn du dich ein bis zwei Mal pro Woche wiegst. Dabei ist es auch wichtig, dass du dich immer zur selben Zeit (z. B. morgens nach dem Aufstehen) und unter den gleichen Bedingungen (z. B. nach dem Toilettengang) wiegst.


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