Übungen um Fett zu verlieren

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Die meisten Menschen möchten Fett in bestimmten Bereichen ihres Körpers beseitigen, und es ist bekannt, dass es spezielle Übungen gibt, die dafür verantwortlich sind, lokalisierte Fette zu vergessen, dass es auch andere wichtige Teile gibt, wie den Rücken, in dem Fett verloren gehen muss, um eine ästhetisch schöne Figur zu erreichen.

Die lästigen “mollig” im Rücken sind oft ein Problem, wenn Sie einen BH, einen Badeanzug oder ein enges Kleid verwenden. Dieses Pummelchen ist sehr anfällig für Fettansammlungen und erfordert viel Sorgfalt, Engagement und Disziplin. Wenn Sie sich darauf konzentrieren wollen, Fett von diesem Teil Ihres Körpers zu zu

Routine, um den Rücken zu stärken und lokal Fett zu verbrennen

Position 1

Übungen um Fett zu verlieren

Strecken Sie eine Yogamatte, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten darauf, strecken Sie Ihre Arme nach vorne (oder nach hinten) und ohne die Füße zu heben, beugen Sie Ihren Rücken sanft und heben Sie ihn in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 2 Serien und 10 Wiederholungen durch .

Position 2

Bleiben Sie in der gleichen Position und diesmal legen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken, heben Sie Ihren Oberkörper und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diesmal machst du 2 Sätze und 15 Wiederholungen .

Position 3

Übungen um Fett zu verlieren

Machen Sie die gleiche Übung oben, aber dieses Mal, statt Ihren

Position 4

Jetzt müssen Sie sich selbst in vier oder auch als “Welpen” Position bekannt geben. Entspanne deinen Rücken, wölbe ihn so weit du kannst (wie die Katzen, dann drücke ihn nach unten, als ob du den Boden mit deinem Bauch berühren willst.) Gehe 5 Mal auf und ab und ruh dich dann aus .

Schwimmen üben

Diese Übung ist ideal, um das Fett des Rückens zu verlieren und gleichzeitig zu stärken.

Krafttraining

Ein guter Plan, um Fett zu verbrennen sollte immer eine kleine Routine des Krafttrainings enthalten. Mit den Gewichten arbeiten Sie Ihre Muskelmasse, gleichzeitig aktivieren Sie den Stoffwechsel, um die Fettelimination auch im Ruhezustand zu erleichtern . Alles, was Sie tun müssen, ist ein kleines Krafttraining alle zwei Tage. Keine Notwendigkeit, ein übermäßiges Gewicht zu heben, ein paar Kilo werden mehr als genug sein.

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Kardio-Intervalle durchführen

Übungen um Fett zu verlieren

Herz-Kreislauf-Training erhöht Ihre Fügen Sie in Ihre Routine-Intervalle von Cardio-Übungen, um das Verbrennen von Fett in diesem Bereich Ihres Körpers zu erleichtern. Sie können Übungen wie Laufen, Springscheren, Ellipsenübungen, Fahrradfahren und / oder Seilspringen ausführen.

Mach Crunches

Obwohl wir wissen, dass sich Bauchmuskelübungen auf das Verbrennen unseres Bauchfetts konzentrieren, helfen sie auch dabei, Fett im unteren Rückenbereich zu beseitigen. Trainiere rund um die Bauchmuskeln und konzentriere dich auf die schrägen Bauchmuskeln. Sie können Beistelltische und statische Schrägstrecken in Ihren Kraftübungen machen.

Empfehlungen für bessere Ergebnisse

  • Wir wissen, dass das Verbrennen von Fett eine komplizierte Aufgabe ist, die wir nur mit viel Disziplin und Anstrengung erreichen können. Wenn wir uns auf den Rücken konzentrieren, werden wir vielleicht die Routine etwas verstärken müssen, da dies ein schwieriger Bereich ist. Wenn Sie jedoch jeder Übung folgen und sie ständig machen, können Sie in kürzerer Zeit gute Ergebnisse erzielen.
  • Denken Sie daran, dass, um Fett zu beseitigen, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung , frei von Fett, gebraten, Würstchen, Zucker, unter anderem. Es ist gut, zu wählen, um in der Diät gesunde Nahrungsmittel wie Früchte, Gemüse, grüner Tee, Wasser, , Protein unter anderem einzuschließen.
  • Es ist auch gut, die Übungen mit einer guten Massage auf dem Rücken zu ergänzen, sanft zu drücken, um allmählich mit diesen lästigen “Rollen” fertig zu werden.
  • Denken Sie daran, dass die Haltung sehr wichtig ist, um die Festigkeit dieses Körperbereichs zu erhalten. Sie sollten eine richtige Haltung versuchen, um Schlaffheit, die Anhäufung von Fetten und die Bildung der Rollen zu vermeiden.


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