7 einfache Übungen für schöne und straffe Brüste

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7 einfache Übungen für schöne und straffe Brüste

Hallo Freunde willkommen zu einem neuen Beitrag von Schrittanleitungen. Heute zeigen wir dir 7 Übungen die deine Brust zukünftig in Schuss halten werden. Um deine Büste “fest und schön” zu machen, brauchst du Du dich wirklich nicht unter das Messer zu legen. Alles, was Du dafür tun musst, ist regelmäßig ein paar Übungen zu machen. Diese helfen dabei die Form deiner Brüste zu verbessern.  

Diese 7 Übungen sind ideal geeignet:

1.) Übung

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Balle deine Hand zu einer Faust und hebe sie an dein Kinn. Drücke dann mit deiner Faust für 5 Sekunden auf dein Kinn, dann entspanne dich für 5 Sekunden. Wiederhole das Ganze 2-3 mal.

2.) Übung

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Falte deine Hände vor deiner Brust. Drücke sie dann mit genügend Kraft zusammen, um deine Brustmuskeln zu belasten. Vergewissere dich, dass Du deinen Rücken gerade hältst. 

Auf der nächsten Seite zeigen wir dir weitere wichtige Übungen! (Next Page)



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3.) Übung

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Push-ups können dabei helfen, deine Brustmuskeln zu stärken. Wenn Du mit ihnen beginnst, dann fange an sie auf den Knien zu machen.  Lege deine Arme so weit auseinander wie du kannst, und ziehe deine Beine zusammen Wenn du deinen Körper auf den Boden drückst, ziehe deine Ellbogen langsam zu deinen Seiten. Führe 3 Sätze à 12-15 Push-ups durch.

4.) Übung

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Lege dich auf den Bauch, beuge deine Beine an und greife sie an den Knöcheln fest. Wenn Du ein Anfänger bist, dann halte diese Position für 20 Sekunden, dann hast Du eine 10-Sekunden-Pause. Wiederhole dies 3 mal.

5.) Übung

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Stelle dich einen halben Meter von einer Wand entfernt, strecke deine Arme vor dir aus und beginne damit, mit den Fäusten gegen die Wand zu drücken. So wirst wirst deine Brustmuskeln trainieren. Für 20 Sekunden drücken, dann 10 Sekunden ruhen lassen. Wiederhole alles 3 mal.

Auf der nächsten Seite zeigen wir dir weitere wichtige Übungen! (Next Page)



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6.) Übung

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Lege dich auf eine Bank, einen Fitnessball, oder auf den Boden. Mit Hanteln, belastest Du deine Brust und beginnst damit sie in gleicher Geschwindigkeit zu heben. Senke sie dann und hebe sie wieder hoch. Wiederhole diese Übung 8 mal. Führe 3 Sätze davon aus.

7.) Übung

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Diese Übung wird deine Muskeln ausdehnen und dir dabei helfen deinen Brüsten eine schöne Form zu geben. Nimm deine Hanteln. Wenn du aufstehst, beuge deine Beine leicht und neige deinen Torso nach vorne. Deine Unterarme sollten parallel zum Boden sein. Führe 2 Sätze von jeweils 12 Wiederholungen durch. 

Wir hoffen diese Übungen erzielen den gewünschten Effekt! Viel Spaß beim Training und bis zum nächsten mal!



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