Diese Getränke helfen beim Einschlafen

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Du wälzt dich nachts im Bett und kannst nicht einschlafen? Wir verraten dir drei Getränke, die für einen besseren Schlaf sorgen.

Bananen-Mandel-Smoothie

Dafür eine halbe tiefgefrorene Banane, 1 EL Mandelmus, ½ TL Vanille (gemahlen), 1 EL Haferflocken und 125 ml Milch im Mixer fein pürieren.
Milch enthält zwei Inhaltststoffe, die den Schlaf fördern. Kalzium sorgt dafür, dass die Muskulatur leichter in die Schlafphase eintreten kann. Und die Aminosäure Tryptophan aktiviert die Ausschüttung der Hormone Serotonin und Melatonin. Serotonin ist als Glückshormon bekannt und löst Verspannungen. Melatonin fördert den Schlaf. In der Banane steckt ebenfalls viel Tryptophan. Außerdem Magnesium, das die Muskeln entspannt und hilft, den Säure-Basen-Haushalt über Nacht ins Gleichgewicht zu bringen. Mandeln enthalten viele Eiweiße, die den Körper beim Entspannen unterstützen und auch Vanille wirkt dank ihrer ätherischen Öle beruhigend. Kurz zusammengefasst: dieser leckere Smoothie sorgt für einen entspannenden Schlaf.

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Lavendel-Smoothie

Dafür 200 g Beeren-Mix (tiefgekühlt), 1/2 TL Lavendelblüten (aus der Apotheke), 1 Medjool-Dattel, 2 EL Cashew-Mus, 2 EL Joghurt und 200 ml Wasser im Mixer fein pürieren.

Lavendelblüten enthalten ätherische Öle, die eine beruhigende Wirkung haben. Datteln enthalten neben dem beruhigenden Tryptophan noch beeindruckende Mengen an Magnesium und Kalzium. Dieser leckere Smoothie sorgt für einen beruhigenden Schlaf.

Gute-Nacht-Tee

Dazu brauchst du: 50 g Baldrianwurzel, 25 g getrockneter Hopfen, 25 g Melissenblätter, 10 g Johanniskraut und 25 g Schafgarbe. Für eine Tasse 3 TL Tee mit 250 ml heißem Waser aufgießen und 10 Minuten ziehen lassen. Mit Honig abschmecken.

Übrigens: Alkohol wird zwar von manchen als Einschlafhilfe geschätzt, denn er macht zunächst müde und entspannt. Allerdings sorgt der Konsum vor allem in der zweiten Nachthälfte für einen unruhigen Schlaf.

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