10 Natürliche Hausmittel gegen Verstopfungen

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Verstopfungen

Verstopfungen sind eine sehr häufige Verdauungsstörung, die Menschen jeden Alters betreffen.

Eine Verstopfung ist medizinisch definiert als drei oder weniger Stuhlgänge in einer Woche. Bei schwerer Verstopfung reduziert sie sich auf weniger als einen Stuhlgang in einer Woche.

Sie wird durch Schwierigkeiten beim Stuhlgang verursacht, vor allem weil der Dickdarm mehr Wasser aus der Nahrung im Dickdarm aufgenommen hat, was die Stühle sehr trocken und hart macht. Dies kann sogar dazu führen, dass sich eine Person zu sehr anstrengt, um die übermäßig harten Stühle zu leeren.

Andere Symptome sind ein aufgeblähter Bauch, Bauchschmerzen, Bauchkrämpfe, Übelkeit, ungewöhnlich kleiner oder großer Stuhl, Säuregehalt, Appetitlosigkeit, schlechter Atem, Kopfschmerzen, Depressionen, Akne und Mundgeschwüre.

Einige der Hauptursachen für Verstopfungen sind eine schlechte Ernährung mit geringer Ballaststoffzufuhr, unzureichende Wasseraufnahme, unregelmäßiger Stuhlgang, mangelnde körperliche Aktivität, Schwangerschaft, Alterung, Routineveränderungen, Schwäche der Bauchmuskulatur, Hämorrhoiden, Stress, Einnahme bestimmter Medikamente, Abführmittel und bestimmte Krankheitsbilder.

Dieses Problem kann sehr frustrierend sein, abgesehen davon, dass es Unannehmlichkeiten verursacht. Es gibt viele Hausmittel, um die Funktionalität des Verdauungssystems zu verbessern und Verstopfungen zu behandeln. Diese Mittel sind sehr einfach zu befolgen und äußerst effektiv.

Hier sind 10 Natürliche Hausmittel gegen Verstopfungen

1. Zitronen

Zitronen sind zu Hause immer nützlich, nicht nur um Lebensmittel schmackhaft zu machen oder Limonade herzustellen, sondern auch für viele medizinische Notfallzwecke wie Gewichtsabnahme, Hautpflege, richtige Verdauung, Augenpflege, Magengeschwüre, Atemwegserkrankungen, etc.

Zitronen, oder genauer gesagt der Saft von Zitronen, können Verstopfungen behandeln. Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, die du zu Hause ausprobieren kannst.

Die im Zitronenöl enthaltenen Flavonoide stimulieren das Verdauungssystem und erhöhen die Sekretion von Verdauungssäften, Galle und Säuren und bringen die Dinge in Bewegung. Die Säuren aus der Zitrone helfen, das Ausscheidungssystem durch das Spülen und Reinigen des Verdauungstraktes zu klären. Der Ballaststoffgehalt der Zitrone hilft, Verstopfungen zu lindern. (1)

  1. Den Saft einer halben Zitrone extrahieren und in ein Glas warmes Wasser geben.
  2. Du kannst auch eine Prise Salz und etwas Honig dazugeben.
  3. Genieße dieses nahrhafte Zitronenwasser gleich morgens auf nüchternen Magen.
  4. Du kannst auch am Abend ein Glas von diesem leckeren Getränk trinken.
  5. Dieses Mittel täglich anwenden, um Verstopfungen innerhalb weniger Tage zu behandeln.
  • Alternativ kannst du 1 oder 2 Esslöffel frisch gepressten Zitronensaft zusammen mit einer Prise Salz täglich für ein paar Tage einnehmen, um Linderung von Verstopfungen zu bekommen und dein System zu reinigen.

2. Feigen

Feigen sind sehr ballaststoffreich und wirken als natürliches Abführmittel. Feigen sind reich an Anthocyanen und Polyphenolen. (2)

Sie werden in der Schulmedizin bei Magen-Darm-Problemen und Entzündungsstörungen eingesetzt. Diejenigen, die an chronischer Verstopfung leiden, sollten Feigen in ihre Ernährung aufnehmen. Für die Behandlung von Verstopfungen können sowohl frische als auch getrocknete Feigen verwendet werden.

Wenn frische Feigen verfügbar sind, iss sie mit der Haut auf. Die Haut enthält den größten Teil der Ballaststoffe und des Kalziums. Die Feigen haben sich in Tiermodellen als wirksame Behandlung gegen Verstopfungen erwiesen. (3), (4)

  1. Nimm zwei bis drei Mandeln und getrocknete Feigen.
  2. Weiche sie für einige Stunden in Wasser ein.
  3. Die Mandeln schälen und die Zutaten mahlen.
  4. Nimm diese Paste mit einem Esslöffel Honig vor dem Schlafengehen.

3. Rizinusöl

Als stimulierendes Abführmittel regt Rizinusöl den Dünndarm und den Dickdarm an und verbessert den Stuhlgang.

Die organischen Bestandteile des Rizinusöls sind Flavonoide, Fettsäuren, Aminosäuren, Terpenoide, Phenolverbindungen, Phytosterine, etc. Diese Verbindungen sind für seine entzündungshemmende, antioxidative und hepatoprotektive Wirkung verantwortlich.

Verschiedene Teile der Rizinuspflanze werden für medizinische Anwendungen wie Bauchschmerzen, Arthritis, Muskelschmerzen, Verstopfung usw. verwendet. (5) Rizinusöl sollte nur bei schwerer Verstopfung eingenommen werden. Tatsächlich kommt Rizinusöl auch der Haut- und Haarpflege zugute und wird in der Kosmetikindustrie eingesetzt.

  • Ein bis zwei Teelöffel dieses wohltuenden Rizinusöls einfach auf nüchternen Magen schlucken.
  • Um den Geschmack zu verbessern, kann man es mit einem Fruchtsaft wie Orangensaft mischen. Innerhalb weniger Stunden wirst du eine enorme Verbesserung deines Zustandes feststellen.

Hinweis: Rizinusöl kann bei Einnahme in hohen Dosen giftig sein. Es kann zu Bauchkrämpfen bei der Stimulation des Stuhlgangs führen. Du darfst dieses Mittel nicht über einen längeren Zeitraum anwenden, da es zu Nebenwirkungen führen kann.

4. Honig

Honig ist sehr nützlich bei der Linderung von Verstopfungen, da er als mildes Abführmittel wirkt.

Wie das American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 1995 berichtete, ist die abführende Wirkung von Honig bei gesunden Probanden auf die unvollständige Aufnahme von Fructose im Körper zurückzuführen. (6)

Du kannst ihn täglich einnehmen, um Verstopfungen vorzubeugen und sie zu behandeln. Du solltest rohen, biologischen, lokalen Honig bevorzugen.

  • Nimm zwei Teelöffel Honig dreimal täglich zu dir.
  • Du kannst auch jeweils einen Esslöffel Honig und Zitronensaft in einem Glas warmem Wasser mischen. Jeden Morgen auf nüchternen Magen trinken.
  • Mische 1 Esslöffel Honig mit ½ oder 1 Esslöffel rohen, ungefilterten Apfelessig. Nimm es 15 bis 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein, um das Verdauungssystem auf die Verdauung vorzubereiten.

5. Leinsamen

Leinsamen haben viele medizinische Eigenschaften und sind eine der reichhaltigsten pflanzlichen Quellen für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren.

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Sie sind auch reich an Phenolen, Vitaminen einschließlich Vitamin E und K, sowie Mineralien wie Magnesium und Kalium. Leinsamen haben sowohl entzündungshemmende als auch antioxidative Eigenschaften und wirken auch als Demulgatoren.

Ein im Jahr 2015 veröffentlichtes Gutachten zeigte die doppelte Wirkung von Leinsamen als wirksame Behandlung von Verstopfung und Durchfall. (7) Die abführende Eigenschaft von Leinsamen kann bei der Behandlung von leichten bis sehr schweren Verstopfungen sehr nützlich sein.

  • Mahle 1 Esslöffel Leinsamen in einer Kaffeemühle. Die pulverisierten Leinsamen mit 1-2 Tassen Wasser mischen und vor dem Trinken 15 Minuten ruhen lassen. Das Wasser täglich vor dem Schlafengehen trinken. Am Morgen wird dein Stuhlgang viel besser sein.
  • Alternativ kannst du einfach zwei bis drei Esslöffel gemahlene Leinsamen zu deinm Müsli oder Joghurt hinzufügen.

Hinweis: Wenn du Leinsamen isst, trink bitte viel Wasser, da sie Bauchbeschwerden verursachen können.

6. Pflaumen

Pflaumen oder getrocknete Pflaumen werden in der traditionellen Medizin weithin als Mittel gegen Verstopfungen eingesetzt.

Es wird vermutet, dass dies auf den hohen Ballaststoffgehalt von 6 Gramm/100 Gramm zurückzuführen ist. Die unlöslichen und löslichen Ballaststoffe in Pflaumen erhöhen das Volumen und den Wassergehalt des Stuhls und induzieren Verdauungssekrete und Stuhlgang.

Das in Pflaumen enthaltene Sorbit und andere Phenole werden vom Dünndarm schlecht aufgenommen und haben eine abführende Wirkung. (8) Iss also regelmäßig Pflaumen, wenn du unter einer Verstopfungsgefahr leidest.

Eine randomisierte Studie, die 2011 durchgeführt und veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Pflaumen sicher, schmackhaft und effektiver waren als die derzeitige Standard-Therapie. (9)

  • Iss 1-2 Pflaumen täglich.
  • Mische 2-3 Pflaumen in etwas warmer Lein- oder Mandelmilch und trinke sie abends, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten und Verstopfungen zu vermeiden.
  • Nimm 3-4 zerhackte Pflaumen und iss sie täglich mit einem Becher Joghurt.

7. Magnesium

Magnesium ist das vierthäufigste und wichtigste, reichlich vorhandene Mineral im Körper. Es ist wichtig für die Knochenentwicklung. Obwohl dieses Mineral reichlich vorhanden ist, haben viele Menschen einen Magnesiummangel.

Magnesium ist bei zahlreichen Erkrankungen wie Asthma, Präeklampsie, Kopfschmerzen, Beinkrämpfen usw. wirksam. Es wird auch traditionell als Abführmittel bei Verstopfungen verwendet.

Eine kürzlich im Jahr 2017 veröffentlichte Studie zeigte, dass natürliches Mineralwasser, das reich an Magnesium und Sulfat war, den Stuhlgang bei Personen mit Verstopfung verbesserte. (10)

  • Du kannst deinen täglichen Magnesiumbedarf aus Nahrungsquellen wie gesunden Nüssen wie Mandeln, Avocados, Gemüse wie Brokkoli, Kürbis und grünem Blattgemüse oder Hülsenfrüchten wie schwarzen Bohnen beziehen.
  • Magnesium kann auch in Form von Magnesiumpräparaten wie Magnesiumcitrat eingenommen werden.Magnesiumcitrat-Tabletten (300mg), ist ein großartiges Abführmittel. Nimm 1 Tablette täglich.

Vorsicht: Magnesium ist sicher, wenn es oral eingenommen wird. Nimm nicht mehr als 350 mg Magnesium für Erwachsene. Konsultiere vor der Einnahme einen Arzt, um die richtige Dosierung und den richtigen Zeitraum zu erfahren. Menschen mit einer Blutungsstörung, Nierenproblemen, Restless Leg Syndrom, Schwangerschaft, Säuglingen, Kindern, älteren Menschen usw. sollten keine Magnesiumpräparate ohne ärztliche Anweisung einnehmen.

8. Spinat

Spinat ist wirklich gut für den Verdauungstrakt, besonders wenn du an Verdauungsproblemen leidest. Er ist reich an Ballaststoffen und Oxalsäure. Der Spinat hat einen hohen Kalzium– und Phosphorgehalt und enthält viele Vitamine. (11) Rohspinat besteht aus verschiedenen Komponenten, die den gesamten Verdauungstrakt reinigen, wieder aufbauen und regenerieren können.

  • Um Verstopfungen loszuwerden, solltest du Spinat in deine Ernährung aufnehmen. Du kannst ihn roh oder gekocht essen, je nachdem, wie du ihn magst.
  • Wenn du schwere Verstopfungen hast, trink eine Mischung aus einem halben Glas rohem Spinatsaft und einem halben Glas Wasser, zweimal täglich. Innerhalb weniger Tage wirst du viel Erleichterung erfahren.

9. Melasse

Melasse ist eines der besten natürlichen Abführmittel, um den Darm in Schwung zu bringen. Melasse ist reich an Vitaminen und Mineralien wie Kalzium, Eisen, Selen, Magnesium und Vitamin B6.

In einer 2014 veröffentlichten Studie zeigte sich, dass Melasse sicher und wirksam ist, wenn sie als Notfall-Einlauf für die Behandlung von Verstopfungen verwendet wird. (12)

  • Iss einen Teelöffel Melasse, bevor du ins Bett gehst. Wenn dir der Geschmack nicht gefällt, kannst du ihn mit Milch, Fruchtsaft oder Pflaumensaft mischen. Wenn das Problem weiterhin besteht, solltest du die Dosierung auf ein bis zwei Esslöffel erhöhen.
  • Ein weiteres Mittel ist, zwei bis drei Esslöffel Melasse mit einer gleichen Menge Erdnussbutter zu mischen und morgens zu essen.

Da Melasse kalorienreich ist, solltest du diese Mittel nicht täglich einnehmen.

10. Wasser und Ballaststoffe

Meistens ist die Ursache von Verstopfungen der Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung. Ballaststoffe sind Stoffe, die sich im Darm an Wasser binden. Dadurch wird dem Stuhl mehr Volumen verliehen und das Wasser erweicht den Stuhl. (13)

  • Es ist wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Kartoffeln, Karotten, brauner Reis, Pflaumen, Weizenkeime, frisches Obst, grünes Blattgemüse, alle Arten von Nüssen, Kürbiskernen, Sonnenblumenkerne, Brokkoli, Erbsen, und so weiter zu essen.
  • Du kannst dich auch für Ballaststoffzusätze entscheiden.

Außerdem ist es bei Verstopfung sehr wichtig, genügend Flüssigkeit zu trinken. Achte darauf, täglich etwa 8 bis 10 Gläser Wasser zu trinken.

Um den maximalen Nutzen zu erzielen, fülle das Wasser über Nacht in ein Kupfergefäß und genieße es als erstes am Morgen. Dies regt den Stuhlgang an und führt innerhalb weniger Tage zu guten Ergebnissen.

Zusätzlich zu Wasser kannst du den ganzen Tag über frischen Gemüsesaft und Fruchtsaft trinken. Meide alkoholische Getränke und Koffein, da beide eine Dehydrierung verursachen und deinen Zustand verschlechtern können.

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